یکی از اشتباهات رایج در بعضی رژیم‌های لاغری، نخوردن شام است.
حذف شام باعث لاغری فرد نمی‌شود، بلکه موجب ضعف بدنی بخصوص در افراد سالمند می‌گردد.
نخوردن شام همچنین می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن وارد کند؛ غلبه‌‌ی خشکی بر بدن، بروز اختلالات خواب و تضعیف سیستم ایمنی از عوارض حذف وعده مهم شام است.
از منظر طب ایرانی وعده شام یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است و زمان صرف آن باید سه ساعت قبل از خواب شبانه باشد
خوابِ خوب از منظر طب ایرانی
خوب و به‌اندازه خوابیدن و استراحت مناسب، یکی از شش اصل ضروری تندرستی از نگاه دانشمندان طب ایرانی است.
اهمیت این اصل تا بدان‌جاست که حکیم ابن سینا، آن را در کنار ورزش و توجه به غذا و نوشیدنیِ مناسب، شاخص کرده است.
بهترین زمان خواب، از آغاز شب تا نیمه‌شب، یعنی حدود ساعت ۹ شب تا ۴ صبح است.
ارزش هر ساعت خواب از ۹ تا ۱۲ شب را دو تا سه‌برابر خواب پس از نیمه‌شب دانسته‌اند.
حکمای طب ایرانی انواع خواب در روز را مضر شمرده‌اند و به جهت اهمیت فراوان، برای آنها نام‌های جداگانه گذاشته، به توصیف آنها پرداخته‌اند.
انواع خواب روز:
عیلوله: خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید
عیلوله از ریشه "علل" و به معنای مرض است. خواب در این زمان، پوست چهره را زشت و زرد می‌کند.
فیلوله: خواب اول روز
گفته‌اند که خواب بی‌عقلان است زیرا موجب سردی بدن و کسالت و بی‌نشاطی در طول روز می‌شود.
حیلوله: خواب پس از ظهر
حیلوله یعنی حایل میان انسان و نماز ظهر و عصر. این خواب به شرط کوتاه‌بودن (۲۰ دقیقه)، اشکالی ندارد ولی بهتر است از آن پرهیز شود.
غیلوله: خواب حدود نیم‌ساعت پیش‌از غروب (با قیلوله اشتباه نشود.)
خواب عصرگاهی موجب کندذهنی و حماقت است و فرد را بسیار کسل و بی‌حوصله می‌کند.
خواب از اذان مغرب تا زمان عشاء (حدود دو ساعت پس‌از اذان مغرب) نیز مناسب نیست و پریشانی ذهن می‌آورد.
قیلوله: خواب حدود نیم‌ساعت پیش‌از اذان ظهر تا اذان ظهر
شرط این خواب، رعایت الگوی درست خواب شبانه و سحرخیزی است.
در این‌صورت این خواب نیم‌ساعته، بسیار مفید بوده، موجب نشاط و تقویت قوای مختلف بدن می‌شود.
با اصلاح تدریجی الگوی خواب، نتیجه شگرف آن را در بهبود وضعیت جسمی و کارایی ذهنی خود خواهید دید.
